◐
你的训练目标?
3 屏问完,5 秒内进入第一次训练。
💪
增肌
🔥
减脂
🏋️
力量
⚖️
综合
每周训练几次?
点击 ± 调整,我们会按这个频次帮你拆分训练日。
−
4
次 / 周
+
推荐: 4 次 (推/拉/腿/上肢)
常练哪些动作?
多选,我们用这个生成第一周计划 (可跳过)。
🛏️
卧推
🦵
深蹲
⚓
硬拉
🚀
推举
🚣
划船
🆙
引体
🌀
双杠
💪
弯举
下一步
跳过